Schulung

Madeira Island Ultra-Swim
Jeder Athlet kann nach seiner Registrierung ein geplantes und personalisiertes Training für jeden Wettkampf in den verschiedenen Distanzen anfordern, indem er einfach eine E-Mail an Trainer Mário Bonança (limario919@gmail.com) sendet.

Sie können weiterhin Fragen über folgenden Kontakt stellen: +351 919 035 226.

Schulung 1Beispiel für 1 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0200L mit Schnorchel+Brb + 100 pr.C +200L + 200E 700
vel.8x25L m/brb45" von int200
A1 / A2600L (negativ aufgeteilt) 600
A1Pr. 200E + Br. 3x100L mit Visier10" von int500
A0200QQ-Empf. 200
Gesamt2200
Schulung 2Beispiel für 3 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0300L w/brb+100L + 200QQ dif L +200E 800
A14×50 (1xMC 1xCB 1xBL 1xL)10" von int200
A2 + A3DIN A2: 500 Liter + 2 x 250 Liter + DIN A3: 2 x 100 Liter + 6 x 50 LiterA2: 1'+25" int + A3: 45" + 30" int1500
A1Pr. 8×50 (M+L+L+L) m/brb + 4x50L ohne brb10 "600
A1Br. 600L mit Kumpels 600
A0200QQ-Empf. 200
Gesamt3900
Schulung 3Beispiel für 5 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0500L w/snotklr+ brb + 100Pr.C + 200QQ dif. L 800
A18×75 (1xMCB + 1xL)10" von int300
A25x500 l 25" von int2500
A1Pr. 5x100L + Br. 2x350L mit Visier15" int + 20" int1200
A0300QQ-Empf. 300
Gesamt5100
Schulung 4Beispiel für 10 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0400Lc/brb + Schnorchel+200pr.QQ + 200E + 200L 1000
A1+Geschwindigkeit6x50L Bohrer + 6×50 (25sp+25rec.) mit brb15" int + 30" int600
A2 + A1400L + 3x200L + 12x50L + A1 1000L mit Visier30"+25"+10" int2600
A1400L Pr. mit brb + 6×100 Br. mit Visier + 3x200L + 4x100L mit Visier + brbPr. 15" von int + Br. 20" von int2000
A0200QQ-Empf. 200
Gesamt6400
Schulung 5Beispiel für 20 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0600L mit Schnorchel+4x100E 1000
A112×100 (2xMC+CB+BL+6xL)20" von int1200
A26×600 (12×50 c/ 5”+6×100 c/15”+4×150 c/20”+3×200 c/25”+2×300 c/30”+600)40" int zwischen Serie von 6003600
A1Pr. 8×100 s/brb15 "800
A1Br. 2×400 1x mit Schnorchel+ 1x 7×7 + 10x100L mit/p30"+15" von int1800
A0400QQ w/brb empf. 400
Gesamt8800
Schulung 6Beispiel für 30 km Prüfungsvorbereitungstraining
TypZuordnungAusgangVolume
A0500L + 300QQ versch. L + 200L  1000
A2 + A15x(1000L + 10×100: 1.+3.+5. L mit Visier, 2. E und 4. pr.L mit/Brb) 1′ von int nach 1000L + 15" bei 10010000
A2-A010x100L w/brb regressiv zu rec.10"+5"...5"1000
Gesamt12000
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