Entrenamiento

Madeira Island Ultra-Swim
Cada deportista, una vez registrado, podrá solicitar un entrenamiento planificado y personalizado para cada competición, en las diferentes distancias, simplemente enviando un correo electrónico al entrenador Mário Bonança (limario919@gmail.com).

Aún puede hacer preguntas a través del siguiente contacto: +351.

Entrenamiento 1Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 1 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0200L con snorkl + brb + 100 pr. C + 200L + 200E 700
Bien.8x25L c / brb45 "de int200
A1 / A2600L (división negativa) 600
A1Pr.200E + Br. 3x100L con viseras10 "de int500
A0200QQ rec. 200
Total2200
Entrenamiento 2Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 3 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0300L c / brb + 100L + 200QQ dif L + 200E 800
A14 × 50 (1xMC 1xCB 1xBL 1xL)10 "de int200
A2 + A3A2: 500L + 2x250L + A3: 2x100L + 6x50LA2: 1 '+ 25 "de int + A3: 45" + 30 "de int1500
A1Pr. 8 × 50 (M + L + L + L) con brb + 4x50L sin brb10 "600
A1Br. 600L c / pals 600
A0200QQ rec. 200
Total3900
Entrenamiento 3Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 5 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0500L con snotklr + brb + 100Pr.C + 200QQ dif. L 800
A18 × 75 (1xMCB + 1xL)10 "de int300
A25x500L 25 "de int2500
A1Pr. 5x100L + Br. 2x350L con viseras15 "de int + 20" de int1200
A0300QQ rec. 300
Total5100
Entrenamiento 4Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 10 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0400Lc / brb + tubo + 200pr.QQ + 200E + 200L 1000
A1 + velocidadTaladros 6x50L + 6 × 50 (25v + 25rec.) C / brb15 "de int + 30" de int600
A2 + A1400L + 3x200L + 12x50L + A1 1000L con visores30 "+25" +10 "de int2600
A1400L Pr. C / brb + 6 × 100 Br. Con visores + 3x200L + 4x100L c / visores + brbPr. 15 "de int + Br. 20" de int2000
A0200QQ rec. 200
Total6400
Entrenamiento 5Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 20 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0600L con tubo + 4x100E 1000
A112 × 100 (2xMC + CB + BL + 6xL)20 "de int1200
A26×600 (12×50 c/ 5”+6×100 c/15”+4×150 c/20”+3×200 c/25”+2×300 c/30”+600)40 "de int entre series de 6003600
A1Pr. 8 × 100 s / brb15 "800
A1Br. 2 × 400 1x con snorkel + 1x 7 × 7 + 10x100L w / p30 "+15" de int1800
A0400QQ c / brb rec. 400
Total8800
Entrenamiento 6Ejemplo de entrenamiento de preparación para la prueba de 30 km
TipoAsignaciónSalidaTamaño
A0500L + 300QQ dif. L + 200L  1000
A2 + A15x (1000L + 10 × 100: 1st + 3rd + 5th L con visores, 2nd E y 4th pr.L con brb) 1 ′ de int después de 1000L + 15 "a 10010000
A2-A010x100L w / brb regresivo a rec.10 "+5" ... 5 "1000
Total12000
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